Cervicale osteochondrose is een ziekte van de tussenwervelschijven in de nek. Dankzij de tussenwervelschijven behoudt de wervelkolom zijn flexibiliteit en kracht. Bij osteochondrose in de wervelkolom wordt de stofwisseling verstoord en verliezen de tussenwervelschijven hun elasticiteit. Dit leidt tot problemen met bewegen in de cervicale wervelkolom.
Een van de belangrijkste oorzaken van osteochondrose is langdurige immobiliteit van het lichaam. Als gevolg van deze aandoening werken de spieren van de wervelkolom niet en verzwakken ze. Daarom is fysiotherapie een belangrijk onderdeel bij de behandeling en preventie van deze ziekte.
Preventie van cervicale osteochondrose
Ter preventie wordt aanbevolen oefeningen uit te voeren om het spierkorset te versterken en kromming van de wervelkolom te voorkomen. Gymnastiek helpt ook om de belasting op de wervels gelijkmatig te verdelen, de veroudering en slijtage van kraakbeen- en botweefsel te vertragen. Er is zelfs een reeks oefeningen tegen spasmen en pijn.
Gymnastiek helpt met een geïntegreerde aanpak in de strijd tegen osteochondrose van de halswervels.Oefeningen moeten ook preventief worden uitgevoerd, vooral bij hoofdpijn of duizeligheid.
Volgens statistieken ontstaat 30% van de hoofdpijn juist vanwege osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Cervicale osteochondrose is de oorzaak van vegetatieve-vasculaire dystonie, paniekaanvallen en andere onaangename aandoeningen.
Oefeningen moeten ook worden gedaan door mensen die lange uren achter de computer zitten, hun nek belasten of een sedentaire levensstijl leiden. Het doel van gymnastiek is om de mobiliteit van de wervels te verbeteren en de elasticiteit van de nekspieren te herstellen.
Contra-indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek
Fysiotherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een van de belangrijkste aspecten van de behandeling. Het bevordert het geleidelijke herstel van de bloedcirculatie, de wervels keren terug naar hun normale positie en versterken de wervelkolom.
Maar gymnastiek heeft ook contra-indicaties.Hieronder zullen we gevallen beschouwen waarin het niet wordt aanbevolen om gymnastiek uit te voeren.
- Tijdens de periode van exacerbatie van de ziekte, wanneer de pijn uitgesproken is.
- Koorts.
- acute luchtweginfecties, griep.
- Ziekten van inwendige organen van niet-infectieuze aard: tumoren, hartinfarct, hepatitis, cholecystitis, appendicitis.
- Infectieziekten van het zenuwstelsel.
- Hernia van de tussenwervelschijf.
Laten we eens kijken welke oefeningen niet kunnen worden gedaan met cervicale osteochondrose.
- Draai je hoofd. Dit legt maximale druk op de lagere cervicale wervelkolom. Dit kan leiden tot meer pijn.
- Oefeningen met halters en halters zijn gecontra-indiceerd.
- Opdrukken.
Atletiek, badminton en tennis zijn ook verboden.
Als activiteiten zoals hardlopen en push-ups verboden zijn, dan is Pilates voor cervicale osteochondrose een van de effectieve preventiemethoden.
Oefeningen voor cervicale osteochondrose
Voordat u oefeningen uitvoert voor osteochondrose van de cervicale wervelkolomje moet een warming-up doen:
- warm je spieren op met een warme douche - dit zal de spasmen helpen verlichten en je spieren beter trainen;
- voer een lichte maar energieke massage van het nekgebied uit. Houd de reactie van het lichaam nauwlettend in de gaten om pijn te voorkomen;
- behandel het getroffen gebied met ontstekingsremmende gel om de zwelling te verlichten.
Het complex van maatregelen voor de behandeling van osteochondrose omvat zowel medicinale als handmatige effecten op het beschadigde gebied. Het is noodzakelijk om een uitgebreid complex van therapeutische oefeningen te gebruiken, die we hieronder in meer detail zullen bespreken.
Zachte oefenoptie. Dit minicomplex van oefentherapie voor cervicale chondrose kan elke dag worden uitgevoerd. Laat deze oefeningen een dagelijkse ochtendoefening worden voor thoracale en cervicale osteochondrose, die thuis kan worden uitgevoerd.
Je moet altijd beginnen met een warming-up.Het is noodzakelijk om de spieren van de cervicale wervelkolom op te warmen en ze voor te bereiden op volgende belastingen.
Opwarmen
Je kunt een warming-up doen met de onderstaande oefeningen:
- 1 oefening.IP: staand of zittend, armen langs de zijkanten evenwijdig aan de vloer. Buig beide armen bij de ellebogen, waarbij uw handen uw schouders raken. Keer terug naar IP. Voer 10 flexie-extensieoefeningen uit;
- Oefening 2.IP: armen gebogen bij de ellebogen, handen raken de schouders. Het is noodzakelijk om cirkelvormige rotaties naar voren en vervolgens naar achteren uit te voeren. Voer 5 benaderingen uit van elke variatie;
- Oefening 3.IP: staand of zittend, armen langs het lichaam. Cirkelvormige rotaties in de schouder heen en weer met licht gebogen ellebogen. Voer twee keer 5–10 bewegingen in beide richtingen uit;
- Oefening 4IP is hetzelfde als in de vorige oefening: de armen zijn gebogen bij de ellebogen en naar beneden gestrekt. Armen naar de zijkanten, evenwijdig aan de vloer. Blijf 5 seconden in deze positie en keer terug naar IP. Doe 7-10 keer.
Isometrische oefeningen
Na het opwarmen kun je beginnen met het uitvoeren van isometrische gymnastiek. De essentie van deze techniek is dat het hoofd en de nek niet bij alle bewegingen betrokken zijn. Dit zijn lichtgewicht oefeningen, ze zijn zelfs tijdens de acute periode van de ziekte toegestaan, omdat wanneer ze worden uitgevoerd de wervels niet kunnen bewegen en het kraakbeen niet gewond raakt.
Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd vanuit de IP (startpositie), staand of zittend op een kruk, met hoofd en nek bewegingsloos. Uitvoeringstijd: 5 seconden, aantal benaderingen: 2–5.
Opdrachten:
- Het is noodzakelijk om uw handen in een "slot" te vouwen en ze op uw voorhoofd te plaatsen. Druk op je voorhoofd terwijl je weerstand biedt met je hoofd.
- Verplaats hetzelfde "slot" naar de achterkant van je hoofd en oefen druk uit met je handen, terwijl je je hoofd naar voren kantelt. Weersta ook, laat uw handpalmen uw hoofd niet kantelen.
- Plaats uw rechterhandpalm op uw rechterwang en druk ermee alsof u uw hoofd opzij probeert te kantelen. Houd tegelijkertijd uw nekspieren gespannen. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
Doe deze oefeningen dagelijks. Dit minicomplex van oefentherapie voor cervicale chondrose verbetert uw welzijn en herstelt de mobiliteit.
Dynamische oefeningen
Als u geen acute pijn en ernstig ongemak in het nekgebied ervaart, kunt u beginnen met het uitvoeren van het dynamische complex - dit zijn de meest effectieve oefeningen voor de preventie van cervicale osteochondrose.
Ze moeten worden uitgevoerd om het bewegingsbereik te vergroten en de bloedcirculatie te verbeteren.
De eigenaardigheid van dynamische gymnastiek is dat alle oefeningen in een langzaam tempo worden uitgevoerd, 5-10 herhalingen in beide richtingen. IP: staand of zittend op een stoel.
Opdrachten:
- Draait het hoofd naar links en rechts. Terwijl u de beweging uitvoert, trekt u uw kin naar achteren, alsof u probeert te zien wat zich achter uw rug bevindt.
- Hoofd kantelt naar links en rechts. Terwijl u voorover buigt, strekt u zich uit met de bovenkant van uw hoofd om het gevoel te creëren dat u de spieren uitrekt.
- Kantelt het hoofd heen en weer.
- Cirkelvormige beweging van de kin. Terwijl je beweegt, trek je hem in je nek.
- Kantel uw hoofd iets naar achteren en draai het vanuit deze positie iets naar rechts en links.
- Trek uw schouders zo ver mogelijk omhoog en houd ze 10 seconden in deze positie, ontspan ze vervolgens en laat ze zakken.
Oefeningen voor nekpijn
Er is een reeks oefeningen voor pijn in de cervicale wervelkolom:
- Bij IP, zittend op een stoel, buig je rug, strek je schouders, strek je nek, span je aan, ontspan je. Voer 10-15 keer uit.
- Beweeg je hoofd naar achteren, reik met je kin naar je nek en houd een paar seconden vast.
- Strek je nek en kijk omhoog, blijf in deze positie. Voer 10-15 keer uit.
- Buig achterover. Ga rechtop staan, plaats uw handen op uw onderrug en buig naar achteren. Doe het 10 keer.
Oefeningen om de nekspieren te versterken
Wanneer de acute periode voorbij is, moet je beginnen met het versterken van de nekspieren. Om dit te doen zijn er ook een aantal oefeningen die je elke ochtend kunt uitvoeren om eigenaar te worden van een mooie en gezonde nek.Een reeks oefeningen om de nekspieren te versterken:
- Raak uw kin aan op uw borst, terwijl u uw nek strekt en de bovenkant van uw hoofd naar het plafond reikt.
- Til uw hoofd iets op en knik met een amplitude van 2-3 cm. Draai tijdens het knikken uw hoofd voorzichtig naar links en rechts.
- Hef uw hoofd een beetje op en slik het speeksel 5 keer door.
- Kantelt oor naar schouder.
Rug oefeningen
Vergeet niet dat de behandeling van osteochondrose een geïntegreerde aanpak vereist. Als er pijn in de nek en beperkte mobiliteit in dit gebied is, is het de moeite waard om voor uw rug te zorgen -begin met rugoefeningen voor osteochondrose, tenminste ter preventie.
- Span uw buikspieren actief aan totdat u zich enigszins moe voelt.
- Oefening "Cat-coe": sta op handen en voeten, buig en buig je rug.
- Ga op de grond liggen, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Raak je knieën de grond aan - 10 keer aan de rechterkant, 10 keer aan de linkerkant.
- Ga op je rug liggen, trek je tenen naar je toe, rek je 5 seconden uit, ontspan je 5 seconden. Herhaal 10 keer.
Conclusie
Fysiotherapie is geen wondermiddel. Om de hulp bij osteochondrose zo effectief mogelijk te laten zijn, is een hele reeks maatregelen nodig, waaronder medicijnen, manuele therapie en fysiotherapie. Houd de conditie van uw wervelkolom in de gaten, doe oefentherapie, eet goed en raadpleeg in geval van acute pijn onmiddellijk een arts.